ПРИУЧАЕМ СЕБЯ К РАННЕМУ ПРОБУЖДЕНИЮ: Для начала нужно пробуждаться не в пик саттва-гуны (брахма-мухурту), а просто в период саттва-гуны, то есть до 7 часов утра. И постепенно вставать чуть раньше, через неделю минут на 15 раньше. Потом еще раньше минут на 15, еще раньше и т. д. За месяц можно приучить себя вставать на час раньше. И постепенно вы приучите себя и своих пациентов вставать вовремя.

В Индии есть известная поговорка, что Лакшми, богиня процветания, не любит тех, кто встает после восхода Солнца.

Или есть русская поговорка: «Кто рано встает, тому Бог дает».
Еще один очень важный момент: с 5 до 7 часов утра максимально активен меридиан толстого кишечника, и пик активности приходится на 6 часов. Это означает, что если вы будете вставать поздно — а после 7 часов это уже очень поздно, — то и влияния саттва-гуны уже нет, и меридиан толстого кишечника уже не активен, это будет формировать склонность к запорам.

Утро — это период времени, от которого будет зависеть то, как пройдет весь наш оставшийся день. Итак, мы должны стремиться вставать в период саттва-гуны, чтобы находиться под ее влиянием. Саттва-гуна, хотя и продолжается до 7 часов, после 6 часов уже начинает постепенно угасать. Когда Солнце восходит в 6 часов, происходит контакт между Землей и Солнцем и начинаются изменения, которые влияют на умонастроение людей. Дальше начинается влияние раджаса. Сначала идет переходный период, с 7 до 8 часов. А с 8 часов уже начинается раджас.

Когда вы проснулись, нужно определить по дыханию, какое полушарие у вас более активно. Как это определить? Оказывается, мы никогда не дышим одновременно двумя ноздрями. Среднее время переключения ноздрей — полтора часа, две мухурты. Если вы попробуете легко вдохнуть, то сможете это почувствовать. Активна та сторона, где воздух идет более свободно, но при этом работает противоположное полушарие. Вставать нужно с той ноги, где ноздря активна, свободно дышит.

После гигиенических процедур нужно заняться духовной практикой.
Что должна в себя включать духовная практика? Это повторение мантр, молитв и имен Бога той духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Лучше повторять на четках, например, из 108 бусин. Вы можете дать себе обет повторять ту или иную мантру или молитву

108 раз и прочитывать один круг на четках, не прикасаясь к ним указательным пальцем. Потом можете дать обет читать большее количество кругов. Если вы не знаете мантры и молитвы, то в Аюрведе рекомендуется повторять мантру сарве бхаван ту сукхена…
Это мантра, в которой желают всем счастья. Можете просто по-русски желать всем счастья. Можно включать духовную или саттвичную музыку.